Joogaa kameralle

Otsikko kuulostaa omituiselta. Kuka nyt kameralle joogaisi? Tai miksi ihmeessä? Minä tein niin eilen, kun osallistuin Yoogaian järjestämälle onlinejooga-tunnille.

Tämä onlinejooga on siis tunti, joka pidetään paikassa X, mutta se tulee livenä netin kautta koneen ruudusta. Näin voin seurata kotona tuntia ja pitää oman kameran auki sitä varten, että ohjaaja osaa neuvoa, mikäli teen väärin tai haluan jotain extraa. Alussa saa myös päättää laittaako omaa kameraa päälle vai ei, mutta minusta se kannattaa. Näin ainakin varmistaa sen että tunti on turvallinen ja liikkeet menevät oikein.

Eilinen tunti oli Yoogaia Relax. Tuntikuvauksessa kerrottiin näin: Rauhallinen ja palauttava harjoitus. Vietämme pidemmän ajan asanassa, päästäen irti lihasjännityksistä. Voit ottaa viereesi tyynyjä, vyön ja viltin.

Se oli todella hyvä juuri illan päätteeksi. Sai ajatukset muualle ja uni tuntui paljon sikeämmältä heti. Tai sanotaan näin, että ajatukset eivät menneet muualle vaan ajatuksia ei tullut. Pari jotain randomia, mutta muuten mieli oli tyhjä. Jippii! Siihen nimittäin täytyy aina pyrkiä. Olemaan läsnä siinä ja kuuntelemaan omaa kehoa. Voi myös olla, että olin eilen niin väsynyt, että tämä onnistui ilman suurempia ponnisteluja. 

Yoogaialla on myös muitakin tunteja. Ajattelin ottaa 4kk käyttööni mahdollisimman pian ja treenata Joogaa sekä kahvakuulaa. Toivottavasti tunnit vielä laajenee käyttäjien myötä ja pian saadaan Lennyn kanssa treenata kotona mitä erilaisempia juttuja! 

Kuva: Fit.fi

Tämmöinen treenaus sopii minulle loistavasti. Inhottaa lähteä kotoota viikolla salille, kun silloin Lenny jää taas yksin. Ensin se on 8 tuntia yksin kotona, kun olen töissä ja sitten taas pari tuntia illalla. Ei reilua. Näinpä tämä ratkaisu on oikein hyvä. Eilenkin Lenny tepsutteli mennä koneen edestä... ohjaaja ei kommentoinut mitään, mutta varmasti nauratti hieman, kun katseli Lennyn peuhaamista. Ja aina, kun rentouduin selinmakuulla, Lenny tuli kainaloon. Se vasta onkin parasta treenaamista. 

Oletteko kokeilleet tätä onlinejoogaa? Oletteko koskaan kuulleet? Kertokaa kokemuksistanne ja jos ette ole kuulleet, tutustukaa ja kokeilkaa. Ihan huippua! 

Tässä ja nyt

Olen viimeaikoina lukenut paljon juttuja Mindfulness-harjoituksista. Se on ilmeisesti nyt jonkunlainen trendi-juttu. Minua kiinnostaa kokeilla kaikenlaisia tämmöisiä ja kokeilun kautta löytää itselle se sopivin keino rentoutumiseen.

Mindfulness on tietoista läsnäoloa. Sen on kehittänyt professori Jon Kabat-Zinn. Mindfulnessin pohjana on buddhalainen ajatusta hyväksyvästä tietoisesta läsnäolosta, mutta kyse ei silti ole mistään uskonnosta. Tarkoituksena on saada ajatukset juuri tähän hetkeen, rentoutua ja rauhoittua.

Lehtijutussa, jonka luin, listattiin 10 syytä kokeilla. Laitan ne tähän teillekin.
1. Lisää onnellisuutta
2. Vähentää stressiä
3. Rentouttaa
4. Lisää luovuutta
5. Parantaa puolustuskysyä
6. Kohentaa keskittymiskykyä
7. Helpottaa nukahtamista
8. Lisää itsetuntemusta
9. auttaa kehittämään itseä
10. auttaa jaksamaan vaikeuksia.

Tuon viimeisen kohdalla luki "Mindfulmess-harjoitukset opettavat, että kaikki on väliaikaista. Kun mistat tämän, kestät paremmin elämän koettelemuksia". Sitä ajatusta olisin tarvinnut rutkasti päähän viime viikolla.

Loppuun lyhyt ja halppo harjoitus. Lainattu täältä.
Tätä harjoitusta voit tehdä vaikka työpaikallasi suoden itsellesi noin viiden minuutin tauon. Laita kännykkään aika, jolloin haluat harjoituksen loppuvan. Tämä on tärkeä osa harjoitusta.

Etsi itsellesi mukava ja helppo istuma-asento, niin mukava kuin se nyt on mahdollista.
Anna pakaroiden painua alustaa vasten, ojenna selkäsi pehmeästi, anna hartioiden soljua rentoina alaspäin. Pääsi on rentona hartioilla. Anna käsien levätä sylissäsi tai mahdollisesti tuolin käsinojilla

Sulje silmäsi.Voit myös pitää silmäsi auki ja antaa niiden sulkeutua silloin, kun se tuntuu hyvältä. Hengitä rauhallisesti nenän kautta.

Vie huomiosi sitten hengitykseen.
Jos mahdollista, tunne, miten vatsasi kohoaa, kun hengität sisään, ja laskeutuu, kun hengität ulos.
 Älä yritä muuttaa hengitystäsi johonkin suuntaan. Seuraa ainoastaan sisään- ja uloshengitystäsi tuntien kehosi liikkeen. Jos haluat voit asettaa kätesi vatsan päälle, jotta voit paremmin tuntea sisään ja uloshengityksen liikkeen. Ole läsnä sille, mitä tunnet.

Muista, että on aivan normaalia, että mielesi harhailee muualle monta kertaa.Vie huomiosi kuitenkin lempeästi aina uudestaan hengitykseen. Se on osa harjoitusta. Tee se mahdollisimman luonnollisesti ja yksinkertaisesti. Anna huomiosi mennä vaivattomasti aina takaisin hengitykseen.

Lopeta vähitellen harjoitus.
Venyttele hieman ja palaa takaisin tehtäviesi pariin.

Miltä tuntui? Harhailivatko ajatukset?