Olen viimeaikoina lukenut paljon juttuja Mindfulness-harjoituksista. Se on ilmeisesti nyt jonkunlainen trendi-juttu. Minua kiinnostaa kokeilla kaikenlaisia tämmöisiä ja kokeilun kautta löytää itselle se sopivin keino rentoutumiseen.
Mindfulness on tietoista läsnäoloa. Sen on kehittänyt professori Jon Kabat-Zinn. Mindfulnessin pohjana on buddhalainen ajatusta hyväksyvästä tietoisesta läsnäolosta, mutta kyse ei silti ole mistään uskonnosta. Tarkoituksena on saada ajatukset juuri tähän hetkeen, rentoutua ja rauhoittua.
Lehtijutussa, jonka luin, listattiin 10 syytä kokeilla. Laitan ne tähän teillekin.
1. Lisää onnellisuutta
2. Vähentää stressiä
3. Rentouttaa
4. Lisää luovuutta
5. Parantaa puolustuskysyä
6. Kohentaa keskittymiskykyä
7. Helpottaa nukahtamista
8. Lisää itsetuntemusta
9. auttaa kehittämään itseä
10. auttaa jaksamaan vaikeuksia.
Tuon viimeisen kohdalla luki "Mindfulmess-harjoitukset opettavat, että kaikki on väliaikaista. Kun mistat tämän, kestät paremmin elämän koettelemuksia". Sitä ajatusta olisin tarvinnut rutkasti päähän viime viikolla.
Loppuun lyhyt ja halppo harjoitus. Lainattu täältä.
Tätä harjoitusta voit tehdä vaikka työpaikallasi suoden itsellesi
noin viiden minuutin tauon. Laita kännykkään aika, jolloin haluat
harjoituksen loppuvan. Tämä on tärkeä osa harjoitusta.
Etsi itsellesi mukava ja helppo istuma-asento, niin mukava kuin se
nyt on mahdollista.
Anna pakaroiden painua alustaa vasten, ojenna
selkäsi pehmeästi, anna hartioiden soljua rentoina alaspäin. Pääsi on
rentona hartioilla. Anna käsien levätä sylissäsi tai mahdollisesti
tuolin käsinojilla
Sulje silmäsi.Voit myös pitää silmäsi auki ja antaa niiden
sulkeutua silloin, kun se tuntuu hyvältä. Hengitä rauhallisesti
nenän kautta.
Vie huomiosi sitten hengitykseen.
Jos mahdollista, tunne, miten
vatsasi kohoaa, kun hengität sisään, ja laskeutuu, kun hengität ulos.
Älä yritä muuttaa hengitystäsi johonkin suuntaan. Seuraa ainoastaan
sisään- ja uloshengitystäsi tuntien kehosi liikkeen. Jos haluat
voit asettaa kätesi vatsan päälle, jotta voit paremmin tuntea sisään ja
uloshengityksen liikkeen. Ole läsnä sille, mitä tunnet.
Muista, että on aivan normaalia, että mielesi harhailee muualle monta
kertaa.Vie huomiosi kuitenkin lempeästi aina uudestaan hengitykseen. Se on osa harjoitusta. Tee se mahdollisimman luonnollisesti ja
yksinkertaisesti. Anna huomiosi mennä vaivattomasti aina takaisin
hengitykseen.
Lopeta vähitellen harjoitus.
Venyttele hieman ja
palaa takaisin tehtäviesi pariin.
Miltä tuntui? Harhailivatko ajatukset?
Mulle suositeltiin Midfullnesia jo silloin vuonna 2010, kun oli paikoitellen raskasta. Silloin en siihen tarttunut, mutta seuraavana vuonna luin Eckhart Tollen "The Power of Now"-kirjan ja aloitin melko säännöllisen meditaation. Valitettavasti se meditointi on kyllä vähän hiipunut :/ Joogan yhteydessä sitä nyt lähinnä teen, ja sitten jos on jotain superstressaavaa arjessa, meditoin aamuin illoin. Mutta jos et ole lukenut Tollen kirjaa (kirjoja), suosittelen lämpimästi!! :)
VastaaPoistaEn ole kyllä lukenut. Täytyypä laittaa listalle. Kiitos vinkistä :) mä joudun tekemään nyt tosi paljon töitä keskittymisen kanssa. Vähän näin loppuviikosta meinaa herpaantua vielä herkemmin kuin normaalisti. Täytyy käyttää mindfulnessia kesken päivääkin ;)
PoistaMinua myös kiinnostaisi tuo mindfullness, mutta ilmeisesti vain ajatuksen tasolla, koska en ole siihen sen tarkemmin perehtynyt. Tavoitteena olisi olla joskus sellainen ihminen, joka antaisi aina 100 % itsestään, missä ikinä olenkaan. Olen tavannut muutamia ihmisiä, jotka ovat todella läsnä tilanteessa. Kurja ajatus, että henkilö antaa minulle sata prosenttia itsestään ja itse annan ehkä vain 80 %... Voi olla, että tuo mindfullness auttaisi elämään hetkessä. Pitää tutustua enemmän aiheeseen ja testata tuota harjoitustakin. Kun on aikaa... ;-)
VastaaPoistaOlisihan se mukava olla sellainen, että kaikki tietäisi minun kuuntelevan juuri häntä ja hänen asioitaan. Se olisi myös kohteliasta omalta puolelta. En ole vielä koskaan tavannut tuollaista henkilöä, jonka sinä olet tavannut. Varmasti vähän herättelee itseään. Tässäpä meille siis tavoitetta :)
Poista